Koudetraining

Attentie!
Zwemmen/ijsdippen in zee in het koude seizoen doe je nooit alleen. Zorg altijd dat er iemand bij je is.

TRAINING ADEMHALING, KOUD DOUCHEN EN IJSDIPPEN IN ZEE:

(Deelname aan koud douchen en zwemmen/ijsdippen in koud water geschiedt geheel op eigen risico. Ellemeet.top is op geen enkele wijze aansprakelijk voor letsel en schade als gevolg van deze deelname. Iedere deelnemer dient zelf, voorafgaand aan deelname, te beoordelen of deelname medisch verantwoord is en zal indien nodig hiertoe zijn of haar eigen huisarts raadplegen)

Doe eerst de ademhalings oefeningen, liefst dagelijks.

eAdem diep in, naar je buik. Adem langzaam uit door je neus.
Herhaal dit in totaal 40 keer.

Vervolgens adem je volledig uit, heel diep in, nog een keer ontspannen uit en dan: wachten.

Je ademt dus diep in en ongeforceerd en langzaam uit. Door niet alles uit te ademen, kom je tot het punt waarin een residuale hoeveelheid lucht in de longen achterblijft. Na 40 keer zet je de ademhaling vast, je wacht met inademen, tot je de behoefte voelt om opnieuw in te ademen.

Doe dagelijks 4 series: 40 ademhalingen > Adem inhouden.

Om te controleren of je lichaam verandert, kun je meten hoe lang je kunt stoppen met ademen.

Train om te wennen aan de koude zee onder de douche.

Sluit de eerste week af met 1 minuut onder de koude douche.
In de tweede week 2 minuten koud blijven douchen.
En in de derde week 3 minuten koud douchen.
Daarna kun je b.v. één keer vijf minuten koud douchen, zonder warme douche.

Verder is het goed om één keer per week je handen en voeten een ijsbad te geven. Pak een teiltje, vul dat met koud water en doe er vervolgens ijsblokken of ijsklontjes in. Heb je geen vriezer? Dan kun je gewoon ijsklontjes halen bij de supermarkt. Houd je handen twee minuten in het ijswater en ga er dan met je voeten in staan.

Als dit goed voelt, kan je in de winter in de koude zee ijsdoppen en/of zwemmen?

Leuk en verantwoord koud douchen

Bron: Ditzo In samenwerking met Bart en Myron van Bridge2Cross

Kun je zomaar beginnen met koud douchen? Waarschijnlijk wel.
Zul je er veel profijt van hebben? Ook die kans is zeer groot.
Dat betekent echter niet dat je er ondoordacht in moet stappen.

Ben je gezond en voel je je fit? Dan staat niets een koude douche nog in de weg. Toch kan niet iedereen er zomaar mee beginnen. Voordat je besluit om mee te doen is het slim om eerst even te overleggen met je huisarts als:

Je ouder bent dan 69 jaar en al enige tijd niet hebt gesport;
Je last hebt van pijn op de borst bij fysieke inspanning;
Je medicijnen slikt voor je bloeddruk of hartproblemen;
Je skelet- of gewrichtsproblemen hebt die kunnen verergeren door fysieke inspanning;
Je je bij inspanning snel benauwd, duizelig, of anderszins onprettig voelt;
Er in de familie hartproblemen voorkomen of als je zwanger bent.